in

Sıcak Basmaları için Keten Tohumu mu? Gerçekten?

Sıcak, sıcak, sıcak… Kadınların yüzde sekseninden fazlası menopoz döneminde sıcak basmalarından yakınmaktadır. Peki, kim menopoz dönemindeyken serinlemek için bir çare aramaz? Bunun için yapılması gerekenlerin başında daha düşük kalorili beslenmek, eğer kilo problemi ile karşı karşıya kalınmışsa şayet öncelikle bu problemlerin düzeltilmesi gelmektedir. Çünkü daha az kiloda daha az sıcaklık izolasyonu sağlanmaktadır. Aslına bakılırsa verilen her kilo sıcaklık basmasının azalmasıyla bağlantılıdır.

indir 1

Alınan kalorinin kontrol edilmesinde yapılacak en doğru işlem o gün tüketilen gıdaları bir liste halinde yazmak ve ona göre beslenme durumunu gözden geçirmek olacaktır.

 

 

Araştırmalar keten tohumlarındaki lignanların yani östrojen benzeri bileşiklerin menopoz dönemindeki sıcak basmalarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Bir çalışmada, kadınlar günde dört çorba kaşığı keten tohumunu ikisi sabah ikisi akşam olmak üzere tükettiler. Çalışmanın sonunda sıcak basmalarının sıklığı günde ortalama 7.3’ten 3.6’ya düştüğü gözlenmiş. Sıcaklık yoğunluğu da belirgin derecede azalmış.images 3

Araştırmacılar, keten lignanlarının sıcak basması üzerine sentetik hormon ilaçlarına nazaran  daha doğal bir etkisi olduğunu ortaya attılar. Fakat sentetik hormon ilaçları ile karşılaştırıldığında daha az etkili östrojen uygulaması sunduğu da ortaya atılan iddialar arasındadır.

Keten tohumları, omega-3 yağ asitlerinin en iyi bitkisel kaynaklarından biridir. Bunun yanı sıra kalp hastalıkları riskini azalttığı ortaya konulan çözünür lif, çözünmez lif ve yüksek miktarda posa içerirler. Fakat vücudun besin maddelerini daha iyi absorbe etmesi için keten tohumların öğütülmesi gerekmektedir.

indir 2

Sıcak basmaları için bu doğal çözümü evde denemek ister misiniz? Bir araştırmacının tavsiyesine göre her gün iki yemek kaşığı ile başlayarak dört yemek kaşığına kadar çıkın.(Not: 4 yemek kaşığı keten tohumu: 190 kalori) Keten tohumu lif açısından zengin olduğu için fazla miktarda alımı şişkinliğe neden olabilmektedir. (Çorba kaşığı başına 2.5 gram lif)

 

Kaynak:EatingWell

What do you think?

1 Beğeni
Upvote Downvote
Okur

Written by Pelin Güloğlu

27.04.1995- Mersin Trakya Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik son sınıf öğrencisi. Bunun yanısıra Anadolu Üniversitesi Türk Dili ve Edebiyatı öğrenimi görmekte. İlgi alanları başta kültür-sanat olmak üzere; çevre ve sağlık, insan psikolojisi ve sosyoloji; sürdürülebilir yaşam ve yeşilin her tonu. Şu an belli başlı dergilerde yazarlık; amatör olarak fotoğrafçılık yapmakta ve kendini diksiyon konusunda geliştirmeye çalışmaktadır.

Bir cevap yazın